Almôndegas

Ingredientes: 

- 500g de carne moída 

- 2 tomates picados 

- 1 cebola picada 

- ½ xícara (chá) de água (ou quantidade necessária) 

- 1 xícara (chá) de salsa e cebolinha 

- 1 xícara (chá) de catchup ou molho de tomate pronto

- 2 pães franceses (usar somente o miolo) 

- Sal 

- Azeite 

- Farinha de trigo (polvilhar as mãos para enrolar as almôndegas) 

Modo de preparo: 

Deixa o miolo de pão amolecer na água. 

Junte à carne, a salsa, a cebolinha e sal a gosto. 

Amassa bem todos os ingredientes até obter uma liga. 

Enrolar as almôndegas com as mãos polvilhadas com farinha de trigo. 

Em uma frigideira, aqueça o azeite e frita as almôndegas. 

Na mesma frigideira, refogue o tomate, o catchup e a cebola. 

Acrescentar as almôndegas no molho e deixa a cozinhar por alguns minutos. 

Sirva com macarrão. 

Como cuidar dos cabelos cacheados, crespos e alisados

Os cabelos são realmente muito difíceis de cuidar e sempre necessitam de hidratação e cortes. Então vou postar algumas dicas para você sempre acertar em como tratar corretamente dos cabelos. Os cabelos que mais sofrem com as agressões do dia a dia são os ressecados, crespos e com alisamento. Se você souber quais cuidados a tomar tenho certeza que eles voltarão a ter brilho, maciez e hidratados.

Como cuidar dos cabelos crespos:
Os fios são frágeis, quebram facilmente por não ter muito elasticidade e ser menos resistente. Por isso, exigem cuidados em dobro e precisam de hidratação e proteção. Quando for lavar os cabelos deve alternar os dias e usa um shampoo com PH baixo e não deixa de usar condicionador nas pontas e não se esqueça de passar o leave-in, pode ser em creme ou spray. Só não exagera na dose para o cabelo não pesar. O excesso de creme pode gerar caspas e queda.

Como cuidar dos cabelos cacheados:
Os cachos precisam de um jeito especial para ser lavados.
Dê a preferência em lavar os cabelos dias alternados isso evita o ressecamento dos fios e faça igual aos cabelos crespos use um shampoo mais leve e com hidratante em sua formulação e sempre fazer uma boa hidratação para que os fios sempre permaneçam macios e brilhantes e para deixar os cachinhos mais bonitos, use um leave-in para modelar os cachos, caso queira usar o secador com o difusor é uma ótima opção para deixá-los com efeito natural.

Como cuidar dos cabelos com alisamento:
Os cabelos com alisamento ou mesmo o relaxamento, tem que ter cuidados especiais, Evitar lavar todos os dias para não tirar a oleosidade natural dos fios. O shampoo deve ser específico para cabelos quimicamente tratados, não deixe de passar condicionador e máscara capilar que ajuda muito na hidratação das madeixas. Uma boa dica é fazer uma cauterização. E sempre proteger seus cabelos com um reparador com filtro solar para evitar que fiquem desidratados com a exposição do sol.

Lagarto assado

Ingredientes: 

- 1 kg de lagarto 

- 1 colher (chá) de cebola picada 

- 1 maço de cheiros verde 

- Sal 

- Limão 

- Azeite 

- Água 

Modo de preparo: 

Temperar a carne com sal e limão a gosto. 

 Em uma panela grande, colocar o azeite e refogar a cebola. 

Junte a carne e deixa-a corar bem. 

Misturar o cheiro verde picado com um pouco de água. 

Deixa o lagarto cozinhar. 

 Coloque o lagarto e o molho em uma assadeira. 

 Leve ao forno para dourar a carne. 

Regar com o molho até cozinhar e ficar macia. 

Depois de pronta, cortar em fatias e servir com o molho que sobrou na assadeira. 

Sirva em seguida. 

Valores calóricos de massas, pizzas e salgados

Algumas mulheres só em falar de massas já pensam em quantas calorias elas possuem. Por isso, resolvi fazer uma tabela de calorias/100g. Assim vocês ficarão por dentro de quanto estão consumindo. Dessa maneira vocês conseguirão seguir a dieta sem extrapolar e manter o corpo sempre em forma.

Tabelas de calorias/100g
Canelone de frango – 194
Canelone de ricota – 246
Empadão – 466
Esfirra grande – 254
Lasanha a bolonhesa – 209
Macarrão ao sugo – 102
Macarrão de carne – 318
Macarrão alho e óleo – 219
Nhoque – 141
Panqueca caseira – 170
Pastelão de queijo – 301
Pizza calabresa – 266
Pizza mussarela – 278
Pizza de presunto – 222
Pizza portuguesa – 197
Risole – 425
Torta de carne – 246
Torta de frango – 235
Torta de queijo – 230
Torta de palmito – 260

Pudim bicolor diet

Ingredientes: 

- 1 caixinha de pudim de baunilha diet 

- 1 caixinha de gelatina de morango diet 

- 1 laranja (espremer e usar o suco) 

- 2 maçãs 

- Água o suficiente para cobrir as maçãs 

Modo de preparo: 

Fazer o pudim conforme a instrução da embalagem. 

Descasque e corte as maçãs em quadradinhos. 

Cubra com água, coloque no fogo e deixa-as amolecer. 

Junte o caldo da laranja. 

 Quando estiver macia e sem água. 

Coloque em cima do pudim. 

 Depois prepara a gelatina conforme as instruções na embalagem e jogue por cima das maçãs. 

 Leve a geladeira. 

Minestrone de arroz com legumes

Ingredientes: 

- 1 cebola picada 

- 1 dente de alho esmagado 

- 1 cenoura cortada em rodelas 

- 1 nabo cortado em rodelas 

- 1 aipo cortado em palito 

- 5 tomates cortados ao meio 

- 6 colheres (sopa) de arroz cru 

- 1 tablete de caldo de legumes 

- 2 colheres de azeite 

- 5 copos (americano) de água fervente 

- Sal a gosto 

- Pimenta do reino (opcional) 

- 1/3 de repolho cortado bem fininho 

- 1 xícara (chá) de vagem picada 

- 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado 

Modo de preparo: 

Coloque em uma panela o azeite, a cebola, o alho, a cenoura, o nabo, o aipo, os tomates e o arroz. 

 Junte o caldo de legumes e tempere a gosto com sal e pimenta. 

 Acrescente a água, se necessário coloque mais um pouco de água, tampe e cozinhe por 15 minutos. 

Junte o repolho, a vagem e deixe cozinhar por mais 25 minutos. 

Salpique o queijo ralado individualmente no prato e sirva.

Vestidos vermelhos de festas, formaturas e casamentos

Festa de final de ano é uma data especial que representa o nascimento do Menino Jesus e como é uma homenagem devemos caprichar nas unhas, nos cabelos, nos acessórios, na maquiagem e com não poderia ficar de fora os vestidos também precisam está de acordo com a ocasião. Por isso selecionei algumas modelos de vestidos vermelhos para comemorar o Natal em grande estilo.

Vestidos brancos para o Réveillon

Festa da virada é uma data especial que representa a chegada de um Novo Ano. Como é uma festa importante devemos caprichar nas unhas, nos cabelos, nos acessórios, na maquiagem e com não poderia ficar de fora os vestidos também precisam está de acordo com a ocasião. Por isso selecionei algumas modelos de vestidos na cor branca que representa a PAZ, renovação e esperança.

Vestidos vermelhos de festas, formaturas e casamentos

Festa de final de ano é uma data especial que representa o nascimento do Menino Jesus e como é uma homenagem devemos caprichar nas unhas, nos cabelos, nos acessórios, na maquiagem e com não poderia ficar de fora os vestidos também precisam está de acordo com a ocasião. Por isso selecionei algumas modelos de vestidos vermelhos para comemorar o Natal.

Banana assada com adoçante

Ingredientes: 

- 5 bananas médias 

- 15 gotas de adoçante 

- Canela em pó a gosto 

Modo de preparo: 

 Descasque as bananas. 

Leve ao forno em um pirex para assar. 

Pingue sobre elas gota de adoçante. 

Polvilhe sobre as bananas a canela em pó.

Avon Care Nutri Plus loção desodorante corporal

Nutri Plus oferece 24 horas de hidratação para a pele seca. Loção intensiva de rápida absorção, enriquecida com óleo de amêndoas e manteiga de cacau, deixa a pele nutrida e ajuda a prevenir o ressecamento, protege contra os odores da transpiração. Dermatologicamente testada.

Modo de uso:
Aplique diariamente depois do banho sobre todo o corpo.

Bife a rolê tradicional

Ingredientes: 

- ½ kg de carne para bife 

- 2 cebolas 

- 2 tomates 

- 2 cenouras 

- Sal a gosto 

- Alho 

- Temperos verdes (salsa, manjericão e cebolinha) 

- 1 colher (sobremesa) de azeite 

Modo de preparo: 

Tempere os bifes com sal e alho. 

Corte as cenouras em tirinhas. 

 Pique os temperos verdes. 

Coloque no centro dos bifes, enrole-os e prenda-os com palito de dentes. 

Refogue os bifes no azeite. Junte as cebolas picadas e os tomates picados. 

 Deixe cozinhar. 

Quando estiver pronto sirva com arroz branco.

Creme de tratamento ultraprofundo Novex Hair Power

Novex Hair Power creme de tratamento ultraprofundo é para cabelos que precisam recuperar suas forças e resistência máxima. Tem o poder de dar mais vida aos seus cabelos, possui ativos especialmente selecionados para a necessidade dos seus fios. Seu poder de tratamento e nutrição é essencial para a beleza dos cabelos. Novex Hair Power é o alimento que seus cabelos precisavam para ficarem mais saudáveis, macios e cheirosos.

O que esperar do creme Hair Power Novex:
- Força
- Vida
- Resistência
- Rico em vitaminas
- Alta concentração

O Novex Hair Power possui em sua formulação oligoelementos que são elementos químicos fundamentais para os seres vivos. Encontrados em baixa concentração nos organismos, eles são essenciais aos processos biológicos. O Cálcio, o Ferro, o Zinco e o Magnésio presente no Novex Hair Power são oliogoelementos essenciais para a saúde dos cabelos. Eles são responsáveis por ajudar na reestruturação dos fios, promovendo força, resistência e deixando os cabelos com muito mais brilho, maleáveis e com volume controlado.

Mingau de aveia com adoçante

Ingredientes: 

- 2 xícaras (chá) de leite desnatado 

- 12 colheres (sopa) de aveia 

- Adoçante a gosto 

Modo de preparo: 

Em uma panela, colocar o leite, a aveia e levar ao fogo brando para engrossar. 

Retirar do fogo, pingar gotas de adoçante e mexer bem. 

 Servir em seguida.

Fluido termoativado Argantherapy Fina Flor

O fluido termoativado argantherapy fina flor foi desenvolvido

para recuperar e reestruturar os fios danificados por tratamento químico e desgastes do dia-a-dia, sua formulação com óleo de argan é rica em vitaminas, complexo de aminoácidos e proporciona proteção contra os raios UV. Seu uso confere brilho, nutrição, vitalidade, proteção da cor e maciez para os cabelos. 

O que esperar do fluido termoativado:
- Diminuição de danos
- Ação condicionante
- Redução de frizz
- Acelerador de escova
- Proteção UV
- Brilho e maciez
- Rico em vitaminas
- Reposição de nutrientes
- Reestruturação do fio
- Sem enxágue

Modo de uso: Pré-escova ou prancha
Borrife levemente sobre os cabelos úmidos ou secos e inicie o procedimento desejado.

Modo de uso: Finalização
Borrife com mais intensidade, penteie e deixe secar naturalmente.

Peixe com requeijão light

Ingredientes: 

- 1/2 kg de filé de pescada 

- 1 limão 

- 1 dente de alho 

- Pimenta do reino a gosto 

- ½ copo de requeijão light 

- ½ lata de molho de tomate pronto 

Modo de preparo: 

Temperar os filés de pescadas com o alho, o limão e a pimenta do reino e arrumar em um refratário. 

 Cobrir os peixes com o requeijão. 

 Colocar por cima o molho de tomate. 

Cobrir com papel alumínio. 

Levar ao forno preaquecido e assar aproximadamente por 30 minutos.

Mousse defrizante tutano com queratina Soft Hair

O que achei do produto:
Acabei de fazer chapinha com o defrizante da linha Soft Hair.
Meu cabelo além de ficar muito sedoso e macio o termo protetor deixou os meus fios com muito brilho e balanço.
Não precisei fazer escova, somente a chapinha já proporcionou um acabamento perfeito e a facilidade na hora de alisá-los, ficou bem mais liso do que o normal.
Recomendo o defrizante Tutano com queratina.
Aprovado!

Descrição do fabricante:
O Mousse defrizante tutano com queratina soft hair possui uma fórmula exclusiva enriquecida com pro vitamina A, vitamina E, filtro solar e termo protetor. Esses elementos proporcionam um toque especial aos cabelos, tornando-os nutridos e macios. A composição tem óleo de Buriti rico em pró vitamina A que oferece vitalidade e proteção aos fios. A vitamina E provém do óleo de semente de uva, que possui propriedades nutritivas, emolientes e amaciantes. Melhora a flexibilidade e elasticidade dos fios, deixando-os fortes e com brilho intenso.

Modo de uso:
Aplique a quantidade suficiente do produto na palma das mãos, conforme o comprimento e espessura dos fios, e espalhe uniformemente por todo o cabelo limpo e úmido. Em seguida, inicie o processo de escova com o secador.

A linha tutano com queratina Soft Hair possui:
- defrizante
- shampoo
- condicionador
É recomendado para todos os tipos de cabelos. Hidrata e protege os fios.
Obs.: Por conter ingredientes de origem natural, pode ocorrer variação na cor do produto, sem que haja alterações em suas propriedades.

Sopa de feijão branco

Ingredientes: 

- 250g de feijão branco 

- 1 cebola grande picada 

- 1 dente de alho espremido 

- 1 aipo picado 

- 1 cenoura grande cortada em rodelas 

- 4 tomates sem pele, sem sementes e cortados em pedaços 

- ½ suco de limão 

- Raspas de limão a gosto 

- 1 folha de louro 

- Sal a gosto 

- Pimenta a gosto 

- 2 colheres (sopa) de salsa picada 

Modo de preparo: 

Deixe o feijão de molho na água durante uma noite. 

Leve-o ao fogo em uma panela de pressão com os outros ingredientes, menos a salsa. 

Deixe cozinhar até o feijão ficar macio. 

Tire a folha de louro e espere apurar em fogo baixo com a panela destampada. 

Salpique a salsa e sirva em seguida.

Sopa de creme de ervilha

Ingredientes: 

- 500g de ervilhas 

- 2 cebolas picadas 

- 2 tomates picados 

- 100g de carne picadas em cubo 

- Sal a gosto 

- Pimenta a gosto 

- Água 

- Caldo de carne 

- 2 colheres (sopa) de óleo 

Modo de preparo: 

Em uma panela grande coloque o óleo e refogue as cebolas, os tomates e a carne. 

Acrescente o caldo de carne e tempere a gosto. 

Em separado, coloque as ervilhas em água fervente e deixa-a cozinhar. 

Quando estiverem cozidas, junte ao refogado incluindo a água. 

Deixe ferver por 30 minutos. 

Sirva bem quente.

Vagem à italiana

Ingredientes: 

- 1/2 kg de vagem cortadas 

- 1 colher (sopa) de azeite de oliva 

- 2 dentes de alho esmagados 

- 2 colheres (sopa) de salsa picada 

- 1 colher (sopa) de cebolinha picada 

- Pimenta a gosto 

- Sal a gosto 

Modo de preparo: 

Cozinhe as vagens em pouca água e sal. Escorra e conserve-as quentes. 

Aqueça o azeite e doure o alho. 

Acrescente a salsa e a cebolinha, junte a vagem e refogue em fogo baixo. 

Acerte o tempero e sirva em seguida.

Torta de doce de leite

Ingredientes: 

Massa: 

- 200g de biscoito maisena chocolate ou tradicional 

- 5 colheres (sopa) de manteiga 

Recheio: 

- 3 claras 

- 3 colheres (sopa) de açúcar 

- 420g de doce de leite 

- 1 caixinha de creme de leite 

Modo de preparo: 

Massa: 

Bater no liquidificador, aos poucos, o biscoito até obter uma farofa. 

Passe para uma tigela. Junte a manteiga e misture até obter uma massa homogênea. 

 Em uma forma média de fundo removível pegue a porção da massa e forre o fundo e a lateral, apertando bem com as pontas dos dedos. 

Leve ao forno médio pré-aquecido por 15 minutos (reserve). 

Recheio: 

Bater as claras em neve e acrescentar aos poucos o açúcar (reserve). 

Misture o doce de leite e o creme de leite. 

 Junte as claras e misture delicadamente. 

Recheie a massa reservada. 

Leve a torta à geladeira até gelar bem. 

Sirva.

Esmaltes Dior

Os esmaltes Dior proporcionam fixação e brilho intenso, é fácil de aplicar e ótima cobertura. Além de dar uma aparência mais bonita paras as mãos eles protegem as unhas, pois contém em sua formulação produtos que fortalecem as unhas deixando elas mais fortes, resistentes e saudáveis. Os esmaltes Dior são testados e aprovados por consumidoras e manicures.

Sandália gladiadora Nike feminina

A Nike está sempre renovando e lançou uma coleção de sandálias esportivas, trata-se da sandália gladiadora. Esse tipo de calçado é para mulheres que adoram tênis, mas que não dispensa a praticidade das sandálias sem salto. São modelos interessantes e bastante criativos com variedades de cores e estilos, mas também tem os modelos sóbrios com um único tom assim conseguindo agradar todos os gostos.

Penteados para festas, formaturas e casamentos

Os cabelos com arranjos ficam mais bonitos e realçam a beleza da mulher, mas também ficam maravilhosos os penteados sem adereços. A escolha do penteado conta muito nessa hora. Então usam e abusam das infinidades de penteados como os fios soltos, com rabos de cavalo, de tranças, com coques e adereços, existem tantas sugestões para deixá-las maravilhosas nas festas, formaturas e casamentos. É tanto os estilos que ficam difíceis a escolha. Com a possibilidade de vocês variarem entre os fios cacheados ou lisos com esses dois tipos sem dúvidas ficarão lindas.

Torta de coco e castanha

Ingredientes: 

Massa: 

- 200g de manteiga em temperatura ambiente 

- ½ xícara (chá) de açúcar 

- 1 ovo 

- 2 pacotes de biscoito Maria ou maisena triturado 

- ½ xícara (chá) de castanha de caju picada 

- ½ colher (chá) de fermento em pó 

- Açúcar de confeiteiro para polvilhar 

Recheio: 

- 1 lata de leite condensado 

- 3 gemas 

- 100g pacote de coco ralado 

Modo de preparo: 

Bater em uma batedeira a manteiga com o açúcar e o ovo até formar um creme. 

Sobre o creme peneire todos os ingredientes secos e misture com as pontas dos dedos até formar uma farofa. 

Forre o fundo de uma forma com aro removido (24 cm de diâmetro) com metade da farofa e reserve o restante. 

Misture o leite condensado com as gemas e o coco. 

Espalhe sobre a farofa da forma e cubra com a farofa restante. 

Asse em forno preaquecido (180ºC) por cerca de 40 minutos. 

Deixe esfriar e polvilhe com açúcar de confeiteiro para decorar.

Esmaltes Impala

Os esmaltes Impala proporcionam fixação e brilho intenso, é fácil de aplicar e ótima cobertura. Além de dar uma aparência mais bonita para as mãos eles protegem as unhas, pois contém em sua formulação produtos que fortalecem as unhas deixando elas mais fortes, resistentes e saudáveis. Os esmaltes Impala são testados e aprovados por consumidoras e manicures.

Molho de frango desfiado

Ingredientes:
- ½ peito de frango
- 2 xícaras (chá) de água
- 1 xícara (chá) de vinagre
- 2 tabletes de caldo de galinha
- 1 folha de louro
- 1 colher (sopa) de óleo
- 2 cebolas picadas
- ½ xícara (chá) de azeitona verde sem caroços e picadas
- 1 xícara (chá) de polpa de tomate
- ½ xícara (chá) de água

Modo de preparo:
Em uma panela de pressão, cozinhe o peito de frango com os ossos, a água, o vinagre, os caldos de galinha e a folha de louro, por cerca de 30 minutos.

Espere sair a pressão, abre a panela e deixe ferver até secar.

Espere amornar, desosse e desfia a carne do frango. (reserve)

Em uma panela, aqueça o óleo e refogue as cebolas picadas e as azeitonas verdes sem caroço e picadas.

Junte a polpa de tomate e a água.

Acrescente o frango desfiado e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos ou até apurar o molho.

Sirva sobre macarrão, polenta ou purê.

Molho de frango desfiado

Ingredientes: 

- ½ peito de frango 

- 2 xícaras (chá) de água 

- 1 xícara (chá) de vinagre 

- 2 tabletes de caldo de galinha 

- 1 folha de louro 

- 1 colher (sopa) de óleo 

- 2 cebolas picadas 

- ½ xícara (chá) de azeitona verde sem caroços e picadas 

- 1 xícara (chá) de polpa de tomate 

- ½ xícara (chá) de água 

Modo de preparo: 

Em uma panela de pressão, cozinhe o peito de frango com os ossos, a água, o vinagre, os caldos de galinha e a folha de louro, por cerca de 30 minutos. 

Espere sair a pressão, abre a panela e deixe ferver até secar. 

Espere amornar, desosse e desfia a carne do frango. (reserve) 

 Em uma panela, aqueça o óleo e refogue as cebolas picadas e as azeitonas verdes sem caroço e picadas. 

Junte a polpa de tomate e a água. 

Acrescente o frango desfiado e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos ou até apurar o molho. 

Sirva sobre macarrão, polenta ou purê. 

Tônico caseiro para pele flácida e desidratada

Quem não deseja ter uma pele hidratada e firme?
Vou ensinar uma receita caseira de um tônico para pele flácida e desidratada.

Confira abaixo a receita do tônico.
Ingredientes:
- 2 xícaras (chá) de água filtrada
- 5 folhas de alface
- 1 xícara (café) de água de coco
- 1 colher de sopa de camomila

Modo de preparo:
Levar ao fogo a alface, a camomila e a água filtrada.
Ferver por 5 minutos
Retirar do fogo e coar.
Deixa o preparo esfriar e coloque a água de coco.

Modo de aplicação:
Deve-se ser aplicado com a pele limpa
Passar o tônico no rosto e não se deve retirar o excesso
Aplicar pela manha e a noite.
Obs.: O tônico pode ser guardado por uma semana se conservado na geladeira.

Arroz biro-biro

Ingredientes: 

- 4 colheres (sopa) de manteiga 

- 2 cebolas médias picadas 

- 6 ovos batidos 

- 5 xícaras (chá) de arroz 

- 2 xícaras (chá) de batata palha 

- 2 colheres (sopa) de cebolinhas picadas 

- 2 colheres (sopa) de salsa picada 

- 200g de bacon 

- 200g de linguiça calabresa 

- 100g de azeitona picada 

- Sal a gosto 

Modo de preparo: 

Cozinhe o arroz como de costume. 

Frite em uma panela o bacon, a linguiça calabresa e os ovos. 

Doure a cebola na manteiga. 

Misture os ingredientes no arroz ainda aquecido. 

Por último, acrescente a cebolinha, a salsa, a azeitona e a batata palha. 

Se precisar acrescente o sal.

Pratique a natação e desfrute dos seus benefícios

A natação é uma atividade física mais completa que existe para mantermos a saúde em dia e o corpo em forma. Conheça mais um pouco da natação e descubra todos os poderes que ela possui, afinal trata-se de atividade física mais completa que possa existir dentro da água. A natação é considerada um esporte completo para corpo. Ela aumenta a nossa capacidade de respiração, ajuda na musculatura, evita engordar e é ótimo para aumentar a flexibilidade. A diferença da natação dos outros esportes é justamente por serem na água os impactos dos exercícios são amortecidos, sendo assim, a capacidade de provocar lesões nas articulações são raras, além de não ter alterações na pressão arterial muito comum em atividades, como por exemplo, corrida, musculação, aeróbica entre outros. Sem esquecer-se de mencionar as pessoas que praticam esse esporte possui um físico de dar inveja, pois conseguem ter os músculos todos trabalhados.

Para ter uma ideia um atleta nadando uma hora por dia gasta em media 600 calorias. Para quem deseja manter a forma, deve se policiar na hora de se alimentar porque a maioria de quem pratica esse esporte alimenta-se bastante para repor as energias perdidas. Por isso, é importante ingerir bastante líquido depois da natação para a fome não aparecer e evitar comer a mais e ter um corpo mais bonito.

O hábito de nadar pode provocar mudanças de humor em uma pessoa. Quando estamos na água temos a sensação de liberdade e começamos a refletir sobre diversos assuntos que nos perturbam. Por isso, a natação é comparada com a meditação. A água provoca relaxamento e ajuda a controlar a ansiedade. Quem for ansioso a natação é uma boa dica para conseguir ser mais confiante e determinado.

Na natação existe uma variedade de estilos os mais comuns são crawl, peito, costas e borboletas. O ideal é praticar todas essas modalidades para aproveitar as vantagens de cada um e melhorar o condicionamento físico, postura no lugar e uma boa respiração entre outras qualidades que a natação proporciona a saúde e ao corpo.

- Estilo Crawl: é o mais praticado.
Para começar a nadar o Crawl é necessário está virado com o abdômen para baixo e inclinar a cabeça na diagonal, depois se devem fazer movimentos giratórios completos com os braços por cima da cabeça e tocando o dedo polegar na coxa, é importante que as mãos estejam sempre soltas (evita as mãos fechadas) para dar mais velocidade ao corpo. Os movimentos das pernas e dos braços devem ser sincronizados com a respiração. As pernas precisam ficar paralelas e ter movimentos mais suaves, pois é a perna que equilibra o corpo ajudando-o a deslizar melhor na água.

-Estilo Borboleta: é o segundo estilo mais rápido.
O nado borboleta é diferente do nado crawl, pois esse estilo tem o objetivo de puxar a água com os dois braços ao mesmo tempo.
Com a cabeça entre os braços esticados a frente inicia-se os movimentos circulares, puxem a água com os dois braços ao mesmo tempo, sempre saindo com os braços da água e depois os colando as coxas e com as palmas das mãos voltadas para fora. Importante que os pés permaneçam sempre juntos. O movimento que a cabeça faz é importante, ela precisa entrar e sair da água juntamente com os braços na posição de diagonal frontal.

- Nado peito: não é um estilo rápido como o crawl e o nado borboleta.
A prática dessa modalidade é necessária que os braços fiquem esticados para frente com as mãos para fora da água e a cabeça entre os braços. Os movimentos devem formar um círculo. As mãos se voltam para o fundo da piscina e os cotovelos se dobram, depois as palmas das mãos se voltam para cima. Os braços flexionam-se e depois se esticam quando retornam na posição de início, como se estivesse preste a dar um mergulho. A cabeça sai da água e o corpo se inclina para cima assim que os braços iniciarem a puxada. As pernas ficam um pouco separadas e a máxima flexão deve sempre se dar ao mesmo tempo do final da puxada do braço.

- Nado costas: é um estilo rápido, mas não tão veloz quanto no nado crawl e o nado borboleta.
Esse estilo precisa está com corpo virado com o peito para cima, os braços devem ficar semiflexionados, assim eles realizam movimentos circulares alternados sempre com o auxilio dos ombros, que devem acompanhá-los, onde ao final de cada puxada, as mãos formam uma meia concha onde acaba por empurrar a água para baixo através de movimentos rotatórios do antebraço, este estilo realizado é nomeado como chicote. Importante que o corpo permaneça sempre na posição horizontal e para conseguir ter equilíbrio é necessário o apoio total das pernas, que devem ficar juntas e bem esticadas, assim como os pés.

O que está esperando para começar a praticar a natação?

Torta de limão light com bolacha

Ingredientes: 

- 2 envelopes de gelatina em pó sem sabor 

- 350 ml de refrigerante diet sabor limão 

- 1 colher (café) de suco de limão 

- 1 colher (café) raspa de limão 

- Adoçante em pó a gosto 

- 1 ½ xícara de leite desnatado 

- 1 pacote de bolacha maisena 

- 1 colher (sopa) de margarina light 

Modo de preparo: 

Hidratar a gelatina em uma panelinha com ¼ da xícara de refrigerante. 

Leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até que ela esteja dissolvida. 

Adicionar o restante do refrigerante, o suco de limão, a raspa e o adoçante. Leve a geladeira para firmar. 

Triture a bolacha de maisena utilizando o liquidificador. 

Bater aos poucos até que o biscoito vire um farelo. 

Leve ao fogo a margarina. 

Quando estiver derretida, tire do fogo, misture a farelo e coloque numa forma para gelatina. 

Depois que estiver fria, bater no liquidificador acrescentando o leite. 

Despejar na forma e leve novamente à geladeira para firmar. 

Sirva gelado.

Macarrão rápido na pressão

Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de óleo
- 1 cebola picada
- ½ kg de sobrecoxa sem pele picada
- 2 tomates picados
- 3 colheres (sopa) de extrato de tomate
- 2 cubos de caldo de galinha
- 4 xícaras (chá) de água fervente
- 250g de macarrão penne
- 1 lata de ervilha

Modo de preparo:
Em uma panela de pressão aqueça o óleo e doure a cebola picada e o frango. 

Junte os tomates picados e o extrato de tomate e os cubos de caldo de galinha dissolvido na água fervente. 

Acrescente o macarrão, tampe a panela e cozinhe por 10 minutos, contando a partir do inicio da pressão. 

Retire do fogo, abra a panela, junte as ervilhas e sirva em seguida.

Esmaltes Colorama

O esmalte colorama proporciona fixação e brilho intenso, é fácil de aplicar e ótima cobertura. Além de dar uma aparência mais bonita paras as mãos o esmalte protege as unhas, pois contém cálcio que fortalece deixando-as mais fortes, resistentes e saudáveis. Os esmaltes Colorama são testados e aprovados por consumidoras e manicures.

Creme de tapioca com coco

Ingredientes: 

- ½ xícara (chá) de tapioca 

- 3 ½ xícara (chá) de leite 

- 1 canela em pau 

- 1 xícara (chá) de açúcar 

- 2 gemas peneiradas 

- 1 lata de creme de leite 

- 1 colher (chá) de essência de baunilha 

- 1 pacote de coco ralado seco 

- Açúcar para caramelizar 

Modo de preparo: 

Colocar a tapioca de molho em 2 xícaras de leite aproximadamente por 2 horas.

Acrescente o restante do leite e a canela. 

Ferva até que fique macia. 

 Junte o açúcar e as gemas e mexe até engrossar. 

Retire do fogo logo após a fervura. 

Fora do fogo, junte o creme de leite, a baunilha e o coco. 

Coloque nas formas e leve a geladeira. 

Antes de servir cubra com uma fina porção de açúcar e carameliza com um maçarico ou com as costas de uma colher aquecida diretamente sobre a chama do fogo.

Doce de abóbora em calda

Ingredientes: 

- 500g de abóbora cortadas em cubos pequenos 

- 4 colheres (sopa) de adoçante em pó 

- 4 cravos da índia 

- 1 canela em pau 

- 1 ½ xícara (chá) de água 

- 1 colher (sobremesa) de vinagre 

Modo de preparo: 

Colocar a abóbora de molho em uma vasilha com água por 10 minutos. 

Em uma panela coloque o vinagre, a água, o adoçante, o cravo e a canela. 

 Leve ao fogo brando e deixe ferver. 

Escorra a água da abobora e coloque-a na panela e deixe cozinhar por mais 25 minutos. 

 Espere esfriar, coloque em compotas e conserve na geladeira.

Curau de milho verde light

Ingredientes: 

- 6 espigas de milho 

- 1 colher (sobremesa) de adoçante em pó 

- 3 xícaras (chá) de leite desnatado 

- 1 colher (sobremesa) margarina light 

- 1 colher (sobremesa) de canela em pó para polvilhar. 

Modo de preparo: 

Debulhe os milhos cortando as espigas bem rentes. 

Coloque os grãos no liquidificador com 1 xícara de leite. 

Bater até ficar homogêneo. 

Passe o creme pela peneira. 

Coloque em uma panela o creme de milho, o restante do leite, do adoçante e da margarina, cozinhando em fogo brando. 

Quando estiver com uma consistência bem grossa, desligue o fogo e deixe esfriar. 

Sirva gelado.