5 dicas para manter a saúde em dia

Manter a saúde em dia não é uma tarefa muito fácil, especialmente quando levamos em conta a correria do dia a dia. Contudo, ter uma boa saúde é o ponto-chave para ter uma vida saudável, duradoura e alegre.

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Urologia, as mulheres tendem a cuidar da sua saúde muito mais do que os homens. Além disso, 70% deles só procuram um médico por influência da esposa ou dos filhos, de acordo com o Centro de Referência em Saúde do Homem em São Paulo.

Vale ressaltar que ambos precisam se preocupar em manter a saúde em dia, afinal essa negligência é um dos principais motivos que levam tanto homens quanto mulheres a desencadearem algum tipo de doença — como colesterol, doenças cardiovasculares, câncer, hipertensão e diabetes.

O ideal é que as pessoas busquem sempre tirar um tempo para cuidar da sua saúde e entendam a real importância de adotar um estilo de vida saudável e ter um acompanhamento médico regular.

Entre os cuidados imprescindíveis para a saúde física e mental em perfeito estado, podemos elencar a prática regular de exercícios físicos, seguir uma dieta balanceada e sempre se hidratar. Claro que existem outras formas de manter a saúde em dia, para isso é preciso seguir algumas dicas. Confira!

5 dicas para ficar em dia com a saúde
Inclua na rotina um acompanhamento médico regular
Essa é uma das principais dicas para manter a saúde em dia. Por isso, é imprescindível ter um acompanhamento médico regular e realizar os exames de rotina necessários e preventivos, como hemograma, endoscopia, ultrassom, entre outros.

Todas as pessoas precisam adotar essas medidas em sua rotina, e não procurar ajuda médica apenas em casos de doença. A periodicidade do acompanhamento médico depende de cada idade e alguns fatores de risco, sendo que normalmente deve ser realizado uma vez por ano.

Tenha uma alimentação balanceada
Ter uma alimentação balanceada e saudável, rica em legumes, verduras e frutas, será o ponto-chave para que o corpo receba os nutrientes e vitaminas necessários e as funções biológicas funcionem perfeitamente.

Evite comidas gordurosas, com muito sódio e açúcares, pois eles podem aumentar drasticamente o risco do desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. Uma boa alimentação, além de manter a saúde em dia traz muito mais qualidade de vida e bem-estar ao indivíduo.

E lembre-se que o ideal é sempre fazer três refeições e pelo menos dois lanches saudáveis por dia para garantir que o seu organismo tenha a energia necessária e suficiente para o dia.

Pratique exercícios físicos
Para manter a saúde em dia é bem simples, basta exercitar-se regularmente. A prática de algum tipo de atividade física traz diversos benefícios para o corpo e a mente, tais como:

• Redução do estresse;
• Controle do peso;
• Minimiza os riscos do desenvolvimento de câncer e outras doenças crônicas;
• Aumento da disposição e energia;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhor qualidade de vida.

Existem diversos tipos de atividades, que vão desde as de alto impacto (luta, corrida ou musculação), como as de baixo impacto (caminhada, pilates e yoga), caso a pessoa tenha algum tipo de restrição de saúde. O recomendado, é que as pessoas escolham o que mais lhe agrada e o inclua em sua rotina para praticá-lo pelo menos 30 minutos por dia.

Hidrate-se
Manter-se hidratado também é um passo importante para garantir o bom funcionamento do organismo. O recomendado é beber, pelo menos, 2 litros de água por dia, podendo variar entre água de coco e sucos, mas lembre-se que a água é uma das principais fontes de hidratação.

Evite beber refrigerante, pois eles não fornecem nenhum nutriente e ainda possuem diversas substâncias que fazem mal para o organismo, como conservantes, corantes e sódio.

Tenha uma boa noite de sono
Ter boas noites de sono além de manter a saúde em dia, garante o bom funcionamento do sistema imunológico. Porém, para garantir uma noite de qualidade, é preciso ficar atento a alguns pontos:

• Densidade do colchão;
• Qualidade do travesseiro;
• Luminosidade;
• Temperatura do quarto.

Além disso, é necessário evitar usar o celular, notebook e assistir televisão, comer alimentos pesados e tomar bebidas energéticas como café e energético para conseguir relaxar e por consequência, ter uma noite de sono de qualidade.

A quantidade de sono ideal varia de pessoa para pessoa, mas estima-se que o necessário é ter de 7 a 8 horas de sono por dia para que a energia seja completamente renovada.

Lembre-se sempre que é muito importante adotar esses hábitos na rotina para garantir e manter a saúde em dia.

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