Pratique a natação e desfrute dos seus benefícios

A natação é uma atividade física mais completa que existe para mantermos a saúde em dia e o corpo em forma. Conheça mais um pouco da natação e descubra todos os poderes que ela possui, afinal trata-se de atividade física mais completa que possa existir dentro da água. A natação é considerada um esporte completo para corpo. Ela aumenta a nossa capacidade de respiração, ajuda na musculatura, evita engordar e é ótimo para aumentar a flexibilidade. A diferença da natação dos outros esportes é justamente por serem na água os impactos dos exercícios são amortecidos, sendo assim, a capacidade de provocar lesões nas articulações são raras, além de não ter alterações na pressão arterial muito comum em atividades, como por exemplo, corrida, musculação, aeróbica entre outros. Sem esquecer-se de mencionar as pessoas que praticam esse esporte possui um físico de dar inveja, pois conseguem ter os músculos todos trabalhados.

Para ter uma ideia um atleta nadando uma hora por dia gasta em media 600 calorias. Para quem deseja manter a forma, deve se policiar na hora de se alimentar porque a maioria de quem pratica esse esporte alimenta-se bastante para repor as energias perdidas. Por isso, é importante ingerir bastante líquido depois da natação para a fome não aparecer e evitar comer a mais e ter um corpo mais bonito.

O hábito de nadar pode provocar mudanças de humor em uma pessoa. Quando estamos na água temos a sensação de liberdade e começamos a refletir sobre diversos assuntos que nos perturbam. Por isso, a natação é comparada com a meditação. A água provoca relaxamento e ajuda a controlar a ansiedade. Quem for ansioso a natação é uma boa dica para conseguir ser mais confiante e determinado.

Na natação existe uma variedade de estilos os mais comuns são crawl, peito, costas e borboletas. O ideal é praticar todas essas modalidades para aproveitar as vantagens de cada um e melhorar o condicionamento físico, postura no lugar e uma boa respiração entre outras qualidades que a natação proporciona a saúde e ao corpo.

- Estilo Crawl: é o mais praticado.
Para começar a nadar o Crawl é necessário está virado com o abdômen para baixo e inclinar a cabeça na diagonal, depois se devem fazer movimentos giratórios completos com os braços por cima da cabeça e tocando o dedo polegar na coxa, é importante que as mãos estejam sempre soltas (evita as mãos fechadas) para dar mais velocidade ao corpo. Os movimentos das pernas e dos braços devem ser sincronizados com a respiração. As pernas precisam ficar paralelas e ter movimentos mais suaves, pois é a perna que equilibra o corpo ajudando-o a deslizar melhor na água.

-Estilo Borboleta: é o segundo estilo mais rápido.
O nado borboleta é diferente do nado crawl, pois esse estilo tem o objetivo de puxar a água com os dois braços ao mesmo tempo.
Com a cabeça entre os braços esticados a frente inicia-se os movimentos circulares, puxem a água com os dois braços ao mesmo tempo, sempre saindo com os braços da água e depois os colando as coxas e com as palmas das mãos voltadas para fora. Importante que os pés permaneçam sempre juntos. O movimento que a cabeça faz é importante, ela precisa entrar e sair da água juntamente com os braços na posição de diagonal frontal.

- Nado peito: não é um estilo rápido como o crawl e o nado borboleta.
A prática dessa modalidade é necessária que os braços fiquem esticados para frente com as mãos para fora da água e a cabeça entre os braços. Os movimentos devem formar um círculo. As mãos se voltam para o fundo da piscina e os cotovelos se dobram, depois as palmas das mãos se voltam para cima. Os braços flexionam-se e depois se esticam quando retornam na posição de início, como se estivesse preste a dar um mergulho. A cabeça sai da água e o corpo se inclina para cima assim que os braços iniciarem a puxada. As pernas ficam um pouco separadas e a máxima flexão deve sempre se dar ao mesmo tempo do final da puxada do braço.

- Nado costas: é um estilo rápido, mas não tão veloz quanto no nado crawl e o nado borboleta.
Esse estilo precisa está com corpo virado com o peito para cima, os braços devem ficar semiflexionados, assim eles realizam movimentos circulares alternados sempre com o auxilio dos ombros, que devem acompanhá-los, onde ao final de cada puxada, as mãos formam uma meia concha onde acaba por empurrar a água para baixo através de movimentos rotatórios do antebraço, este estilo realizado é nomeado como chicote. Importante que o corpo permaneça sempre na posição horizontal e para conseguir ter equilíbrio é necessário o apoio total das pernas, que devem ficar juntas e bem esticadas, assim como os pés.

O que está esperando para começar a praticar a natação?

Cuidados básicos na hora de praticar a natação

A maioria dos esportes existe alguns contratempos. Na natação não poderia ser diferente. Algumas pessoas reclamam de ardência no nariz, ouvidos tapados e olhos irritados. Esses fatores contribuem bastante no incômodo que a água acarreta, mas existem alguns cuidados que podemos seguir.

Cuidados com os ouvidos
O que mais incomoda quando se pratica a natação é a água entrar no ouvido, muitas vezes é complicado retirá-la. Quem não tem problema de audição ou se não estar a incomodar não precisa se preocupar que a água vai sair ou mesmo evaporar é só ter um pouco de paciência. Agora, se insistir em permanecer dentro do ouvido é necessário a procura de um otorrinolaringologista. (médico que trata problemas no ouvido).
Outra opção que é muito usada é o tampão de ouvido que impede a penetração da água. O objeto pode ser encontrado em quaisquer lojas de esporte.

Cuidados com as inflamações (Otite)
Um dos fatores mais perigosos quando se pratica a natação é à entrada de água pelo nariz. A água percorre um caminho que pode chegar até o ouvido médio causando uma inflamação forte que se denomina otite. É uma doença seria que precisa ser tratada, porque se complicar corre um sério risco de prejudicar a audição.
Portanto é importante seguir algumas dicas para evitar a entrada de água pelo nariz ou no ouvido.

• Quando for pular na piscina evita pular de pé, prefira pular de cabeça, mas certifique-se se o local é fundo para não se machucar (cuidado ao mergulhar). 
• Caso não tiver habilidade em mergulhos, então desça pela escadinha ou entre sem pular na água. 
• A água na maioria das vezes entra no ouvido e para retirá-la pingue duas gotinhas de álcool no local, além de ser anticéptico ajuda a evaporar a água, mas evite usar em excesso. 
• O nariz também deve receber cuidados especiais, para isso utilize soro fisiológico para limpá-lo. 

Cuidados com os olhos
Os produtos químicos que são colocados na limpeza da água de piscinas podem irritar os olhos, muitas vezes causando uma conjuntivite alérgica, ou mesmos em outros casos mais graves podem pegar outros tipos de conjuntivite como as bacterianas e as virais. Se isso vier a acontecer procura um médico com urgência.
A única prevenção para esse caso são os óculos de mergulho, que são utilizados na maioria das pessoas que praticam a natação e são encontrados em lojas de artigos esportivos.

Quando for praticar esporte é importante seguir a risca todos os conselhos do treinador, assim você evita alguns contratempos de praticar a natação.