Alimentos que agravam e auxiliam os sintomas da TPM

A maioria das mulheres passa por mudanças de humor constantemente. Normalmente isso acontece por causa da TPM (tensão pré-menstrual) não são todas que irão reclamar desses sintomas, existem as privilegiadas que passam por esse período numa boa sem nenhuma alteração no humor e em seu corpo, mas algumas mulheres não têm essa sorte e no período menstrual é inevitável o surgimento de dores (cólicas), nervosismo e inchaços, isso é normal, mas se tiver prejudicando em suas atividades cotidianas é importante ir a uma consulta ao ginecologista.

O corpo passa por mudanças e alterações hormonais, mas esses sintomas podem agravar se a alimentação estiver errada, alguns alimentos são venenos para mulheres que oscilam em seus comportamentos. Os sintomas da TPM podem ser amenizados com remédios ou com uma dieta balanceada, no período menstrual é preciso evitar certos alimentos. Uma alimentação mais saudável é importante para você conseguir uma melhora bem significativa. Os alimentos que precisam ser evitados para não agravar os sintomas da TPM são alimentos ricos em açúcares, álcool, gorduras, sal e cafeína. Você deve está se perguntado por quê? Pois bem, irei fazer um resumo para você entender ao certo o que acontece neste período quando ingerimos alimentos errados causando nervosismo e inchaços em nosso corpo.

• Açucares em excesso faz o corpo desperdiçar mais vitaminas B6, Magnésio e Cálcio. A falta destes componentes facilita o aparecimento da hipoglicemia que é a queda dos níveis de açúcares no sangue, quando isso acontece o nosso organismo reclama por falta dessas vitaminas e o nosso humor oscila entra a ansiedade e depressão, também aumenta a vontade de ingerir mais doces para suprir essa necessidade.
• Álcool também auxilia na perda de açúcar no sangue e pode acarreta os mesmos sintomas citados acima.
• Gorduras em suas refeições podem aumentar a produção de estrogênio, normalmente nesse período a um aparecimento intenso de espinhas e o hormônio alterado pode agravá-la.
• Cafeína é um estimulante natural, então as mulheres com sintomas de nervos devem evitá-la, pois ela irá agravar ainda mais esse estado de nervosismo e estresse.
• Sal em excesso pode estimular os inchaços, então as mulheres que tem problemas com retenção de líquidos e ficam inchadas facilmente precisam evitá-los, com o período menstrual normalmente ocorrem os inchaços e com o aumento de sal irá piorar os sintomas.

Quando estamos no período de TPM é necessário ingerir alguns alimentos que são aliados do corpo. Com algumas mudanças de hábitos alimentares podemos deixar os sintomas bem longe de nós. Por isso é importante ingerir certos alimentos como:

• Abacate: é excelente fonte em vitamina E, ela ajuda a diminuir a sensibilidade e inchaço dos seios durante esse período.
• Abacaxi: Por ser diurética, ela é um auxiliar na diminuição de retenção de líquido que causa inchaço e dores nas pernas. 
• Aveia: É rica em fibras e ajuda a equilibrar o organismo, aliviando a irritabilidade e o mal-estar.
• Banana: Ela possui boa quantidade de triptofano (é um aminoácido que precede a serotonina e por essa razão proporciona prazer e causa bem-estar. É rica em magnésio, potássio, ferro vitaminas A, C e complexo B, por ser rica em fibras, ajuda no funcionamento do intestino e também é capaz de regularizar o organismo em geral. 
• Castanha: Rica em Omega 3, ela ajuda a eliminar os radicais livres e evita dores nos seios por combater a retenção de líquido.
• Couve: Ela ajuda a acalma o sistema nervoso. Excelente para aliviar menstruação dolorosa como as cólicas, deixando a mulher mais disposta no dia a dia.
• Fígado: Possui vitamina do complexo B, ajuda o organismo a produzir e liberar a serotonina substância que ajuda a melhorar o humor e combate dores de cabeça e também atua diminuindo a irritabilidade. 
• Mamão: É rico em fibras, ajudam no funcionamento do intestino e tem efeito laxativo que ajuda a amenizar desconforto abdominal que ocorre nesse período.
• Pão integral: Rico em fibras ajuda a combater a prisão de ventre e auxiliar na limpeza do organismo.

Com uma alimentação regrada é possível amenizar a TPM, então faça a sua parte e se sinta melhor nesse período que antecede a menstruação.

Nada substitui a palavra de um especialista somente o médico poderá indicar o melhor para a sua saúde.